Как наладить пищеварение без лекарств
Знаете ли вы, что Ваш желудочно-кишечный тракт — настоящий трудоголик? Постоянно желудочно-кишечному тракту приходится соприкасаться с внешней средой, ведь в него поступает еда — он неустанно отделяет полезные элементы от токсинов.
Кишечник отвечает за образование антител и доставку иммунореактивных клеток в другие области, а микробиота способствует работе иммунной системы. Поэтому иммунитет и здоровый кишечник — синонимы.
В каждом деле нужен комплексный подход: рациональное питание, соответствующий образ жизни, а именно баланс работы и отдыха и, разумеется, физическая активность.
Умеренная и корректная физическая нагрузка помогает с профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта и убирает неприятные симптомы (вздутия, газы, тяжесть после приема пищи и так далее).
Мы подготовили для вас список доступных каждому телесных и физических практик, помогающих мягко поддержать работу желудочно-кишечного тракта:
1. Упражнения на мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку, и тонкий кишечник.
Их тренировка включает в себя сокращение и расслабление мышц в комплексе с правильным дыханием, а также работу с кором. В первую очередь рекомендованы людям, страдающим от недержания.
2. Пресловутые десять тысяч шагов
Сидячий образ жизни губителен не только для вашей спины, а так же пищеварение человека начинает страдать.
Добавьте утреннюю или вечерние прогулки в свое расписание, и пищеварительная система скажет вам «спасибо».
3. Поза треугольника из йоги
Существуют целые йога-комплексы для профилактики проблем пищеварения. Одно из наиболее эффективных и простых упражнений — поза треугольника.
Благодаря ей вы активируете работу печени и кишечный тракт.
4. Наклоны вперед
Знакомое всем по урокам физкультуры упражнение отлично поддерживает работу всех органов пищеварения.
Чтобы снять лишнюю нагрузку со спины, руками можно упираться в стену.
5. Дыхательная гимнастика
О пользе глубокого дыхания можно говорить бесконечно, и одним из бонусов регулярных дыхательных практик станет здоровое пищеварение.
Привычка дышать медленно и глубоко не только снизит стресс в вашей жизни, что также сказывается на способности усваивать пищу, но и стимулирует обмен веществ.
Это далеко не исчерпывающий список упражнений, которые каждый может использовать для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта .