Работа за компьютером
Компьютер и Интернет позволяют нам иметь доступ к абсолютно любым новостям, сведениям и помогают общаться с друзьями. Но, ежедневная многочасовая работа за Персональным Компьютером пагубно влияет на наше здоровье, и организму требуется отдых. О том, как можно минимизировать этот, процесс, вы узнаете в данной статье.
Как правильно сидеть за ПК?
Важно не только делать перерыв при работе за компьютером, но и правильно сидеть за ПК. Лучше всего для работы за компьютером приобрести кресло с регулируемой высотой и положением спинки. Чтобы правильно установить высоту стула, сядьте, откиньтесь на спинку стула, ноги необходимо согнуть в коленях и выдвинуть чуть вперед.
Тело поддерживается креслом от таза до плеч. Угол между поясницей и сиденьем должен составлять девяносто пять, возможно сто десять градусов. Это наиболее комфортная позиция. Руки согнуты примерно под углом девяносто градусов и лежат на подлокотниках.
Клавиатура должна быть на два или три сантиметра ниже подлокотников кресла. Кисти рук должны свободно лежать на клавиатуре. Положение мыши на уровне клавиатуры. Монитор располагается на расстоянии вытянутой руки, при этом верхний край монитора устанавливается чуть ниже уровня глаз. Под стол поместите невысокую подставку, чтобы во время работы можно было менять положение ног. Это поможет улучшить циркуляцию и отток крови в ногах.
Сколько часов в день можно работать на ПК?
Не более пяти, максимум шести часов. Желательно, каждый час делать хотя бы пяти минутный перерыв в работе, чтобы дать отдых глазам и «размять кости». От долгого сидения за ПК начинают болеть шея и плечи. Чтобы этого избежать, делайте гимнастику для шеи и плечевого пояса. Все упражнения выполняются сидя с закрытыми глазами. Эта короткая физкультурная пауза включает упражнения на сопротивление и растяжение. Каждое упражнение повторяйте десять раз.
Упражнения на сопротивление
• Согните руки в локтях, поднимите на уровень плеч. Сводите лопатки, затем расслабьтесь.
• Ладони рук положите по бокам шеи. Преодолевая сопротивление ладоней, наклоняйте попеременно голову то вправо, то влево.
• Сомкните руки на затылке, преодолевая сопротивление рук, наклоняйте голову медленно назад.
Упражнения на растяжение
• Представьте себе, что кончик вашего носа — это карандаш. Начинайте писать носом цифры от одного до девяти в прямом и обратном порядке.
• Медленно наклоняйте голову вперед, пытаясь ее максимально приблизить к груди.
• Медленно наклоняйте голову вправо и влево. Ухо находится над плечом.
• Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Подбородок двигается параллельно плечам.
• Положите руки на пояс, и начинайте вращение плечами вперед и назад.
Такая физкультминутка помогает размяться и дать отдых глазам. Но, для глаз желательно сделать еще несколько специальных упражнений.
• Зарядка для глаз
Продолжайте сидеть в кресле, расслабьтесь. Поза должна быть удобная, спина прямая, глаза открыты, смотрите прямо перед собой.
• Упражнение для расслабления мышц, двигающих глазное яблоко.
Смотрите вправо — прямо, влево — прямо, вверх — прямо, вниз — прямо. Повторите десять раз. Затем круговые движения глаз: десять кругов влево, десять кругов вправо. Начинайте вращение быстро, заканчивайте очень медленно.
• Упражнение на изменение фокусного расстояния.
Сначала посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Повторите пять раз. Затем посмотрите на палец, расположенный на расстоянии тридцати или даже тридцати пяти сантиметров от глаз, потом вдаль. Повторите пять раз. Закройте глаза, затем поморгайте несколько раз.
Ваши глазки хорошо отдохнули, шея и плечевой пояс в полном порядке. Можете продолжать свою работу за компьютером.
Профилактика синдрома запястного канала
Возможно, найдутся такие, кому знакомы неприятные ощущения в запястье после нескольких часов работы за компьютером. Первые признаки нарушения является онемение или покалывание — «мурашки», бегающие по руке. При защемлении нерва в запястном канале пользователь может пережить множество неприятных моментов. Причина возникновения этого нарушения — монотонные движения при работе с мышью и на клавиатуре или неправильное положение руки.
Для профилактики синдрома запястного канала рекомендуется выполнять несколько простых упражнений:
• Сожмите руки в кулак на одну секунду, потом резко разожмите и останьтесь в этой позиции три-пять секунд. Повторяйте упражнение пять, а еще лучше семь раз.
• Вытяните руки перед собой, несколько раз поднимайте и опускайте их.
• Сделайте круговые движения кончиками пальцев. Повторяем по пять раз в каждую сторону.
• Раскройте ладони и повторяйте движения дирижера симфонического оркестра. Важно, чтобы движения, которые вы воспроизводите были разновидные.
Отдых при работе за компьютером очень важен, вам не следует забывать о своем здоровье. Предотвратить всякие досадности со здоровьем гораздо легче, чем лечить запущенные недуги. Желаем вам крепкого здоровья!
