Разогреваем мышцы
Разминка должна подходить к тому виду упражнений, которые вы будете использовать. Разминка — это своего рода те же упражнения, только делаются они намного мягче и спокойнее, что бы не растянуть не разогретые мышцы, связки и не разработанные суставы, а так же не причинить вред нашему нежному организму. Мы начинаем выполнять комплекс легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность движения. Разминка очень важна и основная ее эффективность рассчитана на мобилизацию всех суставов и позвоночника в целом.
Разогревать мышцы нужно по окончанию основного занятия каким-либо видом спорта. Но, бывает, что некоторые спортсмены растягивают мышцы после каждого подхода (для новичков этот эксперимент может оказаться плачевным). В одном из экспериментов в течение нескольких недель исследовалось влияние растяжки на 54 его участника, которые разделили на три группы. Одна группа разогревалась после каждого упражнения с отягощениями, другая — после каждой тренировки, а третья решила не выполнять растяжки вообще. В следствии чего, группа, растягивавшаяся после тренировки, показала 55 процентов увеличения силы. Те, кто разогревался после каждого подхода, продемонстрировали рост 36 процентов, а кто не растягивался — 28 процентов.
Кроме того, разминочные упражнения помогают расслабиться, снять напряжение и подготовиться ко сну. Растяжка помогает сделать мышцы более гибкими. Ведь существует три главных компонента хорошей физической формы — это сила, выносливость и гибкость. Преобладающее большинство занимающихся делают акцент на первых двух. А зря… Но об этом будет изложено в другой статье, перейдём к практике.
Постелите коврик в любом удобном для Вас месте, отведенном для занятий. Выполняя упражнения разминки в каждой позе замирайте на 5-10 секунд, медленно вдыхая и выдыхая. Сделав несколько медленных глубоких вдохов, потянитесь еще немного и замрите еще на 10-15 секунд. Во время выполнения этих нехитрых движений, в напрягаемой мышце должно ощущаться приятное тепло. Если вы чувствуете жжение, прекратите растяжку и перейдите к следующему этапу.
Для лучшего результата, прекрасным дополнением к физическим упражнениям, я рекомендую ознакомиться, а возможно начать применять линию WELLNESS — это кратчайший путь к великолепному самочувствию, прекрасной фигуре и очаровательному внешнему виду!
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ В ORIFLAME И ОФОРМИТЬ ПОДПИСКУ НА WELLNESS
Продолжение видео в следующей статье
Не жадничайте, поделитесь с Друзьями!